סקירה משנת 2016 של מחקרים על שום קבעה שלשום יש פוטנציאל להפחית את הכולסטרול הכולל עד ל-30 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל).
האם שום טוב להפחתת כולסטרול?
[22] מספר מחקרים בבני אדם הראו ששום גולמי משפיע לטובה על גורמי סיכון חשובים ל-CVD. הוכח כי הצריכה מפחיתה את רמות ה-LDL-C והטריגליצרידים הכוללות. צריכה של חצי עד שן שום אחת ליום מורידה את רמות הכולסטרול בכ-10%
כמה זמן לפני ששום מוריד את הכולסטרול?
מחקר נוסף גילה שצריכת שתי טבליות שום בכל יום (400 מ"ג שום/1 מ"ג אליצין) במשך six weeks יכולה לעזור להוריד את הכולסטרול הכולל ב-12% רמות הכולסטרול LDL ירדו ב-17 אחוז.זה יכול גם להוריד את רמות הטריגליצרידים ב-6 אחוזים.
מהו המשקה הטוב ביותר להורדת כולסטרול?
המשקאות הטובים ביותר לשיפור הכולסטרול
- תה ירוק. תה ירוק מכיל קטצ'ינים ותרכובות נוגדות חמצון אחרות שנראה כמסייעות בהורדת רמות ה-LDL ה"רע" והכולסטרול הכולל. …
- חלב סויה. סויה דלה בשומן רווי. …
- משקאות שיבולת שועל. …
- מיץ עגבניות. …
- שייק ברי. …
- משקאות המכילים סטרולים וסטנולים. …
- משקאות קקאו. …
- שייק חלב לשתול.
איך אוכל להוריד את הכולסטרול באופן טבעי?
כמה שינויים בתזונה שלך יכולים להפחית את הכולסטרול ולשפר את בריאות הלב שלך:
- הפחת שומנים רוויים. שומנים רוויים, המצויים בעיקר בבשר אדום ובמוצרי חלב מלאי שומן, מעלים את הכולסטרול הכולל שלך. …
- הסר שומני טראנס. …
- אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. …
- הגדלת סיבים מסיסים. …
- הוסף חלבון מי גבינה.
