מכיוון שרמות האינסולין נשארות נמוכות יותר בדיאטת קטו עקב מחסור בפחמימות, הכליות עשויות להפריש אלקטרוליטים קריטיים כמו נתרן, אשלגן ועוד. לכן, חיוני לאנשים העוקבים אחר הדיאטה הקטוגנית להגביר את צריכת האלקטרוליטים הללו באמצעות דיאטה או תוספי תזונה אחרים.
איך משיגים אלקטרוליטים על קטו?
4.7 גרם אשלגן ליום (ה-RDA המבוסס על ראיות) מתזונה ותוספי מזון. מזל, מגוון מאכלים ידידותיים לקטו עשירים באשלגן, כולל אבוקדו, דגים, בקר, חצילים ועלים ירוקים.
האם קטו יכול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים?
ביחד עם עודפי המים ממאגרי הגליקוגן, הכליות שלך שוטפות כמויות מוגברות של אלקטרוליטים, כולל נתרן, אשלגן ומגנזיום.זה גורם לחוסר איזון אלקטרוליטים זמני שמוביל לעתים קרובות לתסמינים הקלאסיים של שפעת הקטו, כולל: ערפל מוחי
למה חשוב לחדש אלקטרוליטים?
למה אנחנו צריכים אותם? אלקטרוליטים מווסתים את תפקוד העצבים והשרירים, מאזנים את ה-pH ולחץ הדם בדם ומסייעים בבנייה מחדש של רקמת השריר. התייבשות היא הסיבה העיקרית לכך שאנו זקוקים לאלקטרוליטים. קשה להחליף אלקטרוליטים שאבדו לאחר הזעה או פעילות גופנית.
האם זה בסדר לשתות אלקטרוליטים כל יום?
למרות ש- מיותר לשתות משקאות מוגברים אלקטרוליטים כל הזמן, הם עשויים להועיל במהלך פעילות גופנית ממושכת, בסביבות חמות או אם אתה חולה בהקאות או שלשולים.
