תזונה לפיתוח גוף: מזונות שכדאי לאכול ולהימנע
- בשר, עוף ודגים: סטייק סינטה, בשר בקר טחון, שקדי חזיר, בשר צבי, חזה עוף, סלמון, אמנון ובקלה.
- חלבי: יוגורט, גבינת קוטג', חלב דל שומן וגבינה.
- דגנים: לחם, דגנים, קרקרים, שיבולת שועל, קינואה, פופקורן ואורז.
מה כדאי לאכול כשמנסים לצבור שרירים?
הנה 26 מהמזונות המובילים לצבירת שריר רזה
- ביצים. ביצים מכילות חלבון איכותי, שומנים בריאים וחומרים מזינים חשובים אחרים כמו ויטמינים מקבוצת B וכולין (1). …
- סלמון. סלמון הוא בחירה מצוינת לבניית שרירים ובריאות כללית. …
- חזה עוף. …
- יוגורט יווני. …
- טונה. …
- Lean Beef. …
- שרימפס. …
- פולי סויה.
אילו חומרים מזינים אוכלים מפתחי גוף?
הגוף דורש שלושה מאקרו-נוטריינטים: פחמימות, חלבון ושומן. קביעת יחסי המקרו-נוטריינטים הדרושים היא קריטית בעת נפח. הוכח כי יחס גבוה יותר של פחמימות, חלבון מתון ושומן נמוך יותר מעודדים פיתוח גוף וצמיחת שרירים.
מה מפתחי גוף אוכלים בזמן חיתוך?
מזונות שיש לכלול כחלק מדיאטת חיתוך כוללים:
- בשר ועוף רזה, דגים שמנים וביצים.
- חלב, יוגורט וגבינה דלת שומן.
- אבקות חלבון כגון מי גבינה, קנבוס, אורז ואפונה.
- שעועית וקטניות.
- אגוזים וזרעים.
- אבוקדו, שמן זית וזיתים.
כמה קלוריות אוכל מפתח גוף?
סקירה אחת מצאה שצריכת הקלוריות הממוצעת של מפתחי גוף במהלך שלב הנפח היה 3, 800 קלוריות ליום לגברים ו-3, 200 לנשים, בהשוואה ל-2, 400 ו-1,200 קלוריות במהלך שלב החיתוך, בהתאמה (5).
