" אתה צריך לגעת בחזה שלך ברצפה כדי שהדחיפה הזו תיחשב!" … השכמות למעשה יתחברו בתחתית של שכיבה נכונה, וזו למעשה תנוחת העצירה האידיאלית. אז כאשר השכמות שלך נסוגות לאחור (נדחסות זו לזו), זה הזמן שבו אתה צריך לדחוף בחזרה למעלה.
אילו חלקי גוף יכולים לגעת ברצפה בזמן ביצוע שכיבות סמיכה?
בעת ביצוע שכיבה זו, התמקד בהידוק כל השרירים כדי לשמור על גוף קשיח וישר. שרירים עבדו: ידיים, כתפיים, חזה וסראטוס קדמי. התחל על ארבע, כאשר ברכיים והבהונות נוגעות ברצפה. החזק את הרגליים והרגליים יחד.
האם האף שלך צריך לגעת ברצפה בזמן שכיבות סמיכה?
אתה אמור להסתכל מעט לפניך, לא להסתכל ישירות על הקרקע. דרך מצוינת לזכור זאת היא לזכור שכאשר אתה בתחתית התנועה, סנטר שלך צריך להיות הראשון לגעת באדמה, לא באף שלך.
האם לעשות שכיבות סמיכה ביום החזה?
אם לקחתם את זה בקלות ביום החזה ואתם רוצים לעשות שכיבות סמיכה למחרת - לכו על זה. אם אתה לא מרגיש כאב, זה סימן טוב שהשרירים שלך מוכנים לאימון הבא שלך. … גם אם היה לך אימון קשה, אם אתה ממש חזק, כמה שכיבות סמיכה קלות עשויות להיות בסדר.
מהו האתגר של 100 שכיבות סמיכה ביום?
אתגר 100 שכיבות סמיכה הוא בדיוק מה שזה נשמע: אתגר לבנות את הכוח והכוח שלך עד לנקודה שבה אתה יכול לעשות 100 שכיבות סמיכה ברציפות יש אפילו מאה תוכנית אימוני שכיבות סמיכה כדי לעזור לך להגיע לשם תוך פחות מחודשיים (וזה לגמרי בחינם).
