למרות ש- מיותר לשתות משקאות מוגברים אלקטרוליטים כל הזמן, הם עשויים להועיל במהלך פעילות גופנית ממושכת, בסביבות חמות או אם אתה חולה בהקאות או שלשולים.
באיזו תדירות עלי לשתות אלקטרוליטים?
שמירה על רמות האלקטרוליטים
ג'ונס ממליץ לשתות כשתי כוסות נוזל שעתיים לפני כל פעילות גופנית. לאחר מכן, נסה לשתות 4 עד 6 אונקיות כל 15 עד 20 דקות במהלך פעילות גופנית.
מה קורה אם אתה שותה אלקטרוליטים כל יום?
אבל בדיוק כמו כל דבר, יותר מדי אלקטרוליטים עלולים להיות לא בריאים: יותר מדי נתרן, המכונה באופן רשמי היפרנתרמיה, עלול לגרום סחרחורת, הקאות ושלשולים.יותר מדי אשלגן, המכונה היפרקלמיה, עלול להשפיע על תפקוד הכליות ולגרום להפרעות קצב לב, בחילות ודופק לא סדיר.
כמה אלקטרוליטים כדאי לשתות ביום?
כדי לשמור על מאגרי גוף תקינים וריכוז תקין בפלזמה ובנוזל בין-מערכתי, ייתכן שיהיה צורך בצריכה של כ-40 מ"ק ליום (Sebastian et al., 1971). לכן, נראה שהדרישה המינימלית היא בערך 1,600 עד 2,000 מ"ג (40 עד 50 מ"ק) ליום
מה קורה אם אתה שותה יותר מדי מי אלקטרוליטים?
הידרת יתר עלולה להוביל ל שיכרון מים. זה מתרחש כאשר כמות המלח ואלקטרוליטים אחרים בגופך נעשית מדוללת מדי. היפונתרמיה היא מצב שבו רמות הנתרן (מלח) הופכות נמוכות בצורה מסוכנת.
