כן, רכיבה על אופניים יכולה לעזור לאבד שומן בבטן, אבל זה ייקח זמן. מחקר שנערך לאחרונה הראה שרכיבה על אופניים קבועה עשויה לשפר את אובדן השומן הכללי ולקדם משקל בריא. כדי להפחית את היקף הבטן הכולל, תרגילים אירוביים בעצימות בינונית, כגון רכיבה על אופניים (בפנים או בחוץ), יעילים להורדת שומן הבטן.
כמה זמן צריך לרכוב על אופניים נייחים כדי לרדת במשקל?
לירידה במשקל
התחל לדווש בעצימות נמוכה למשך 5-10 דקות. עוברים לעוצמה בינונית למשך 3-5 דקות. החלף בין עוצמה גבוהה (1-3 דקות) לעוצמה בינונית (3-5 דקות) במשך 20 עד 30 הדקות הבאות.
איזו פעילות גופנית שורפת הכי הרבה שומן בבטן?
הצעד הראשון שלך בשריפת שומן קרביים הוא לכלול לפחות 30 דקות של אימון אירובי או אירובי לשגרת היומיום שלך.
קרדיו נהדר של אירובי תרגילים לשומן בטני כוללים:
- הליכה, במיוחד בקצב מהיר.
- רוץ.
- אופניים.
- חתירה.
- שחייה.
- רכיבה על אופניים.
- שיעורי כושר קבוצתיים.
האם 30 דקות ביום על אופני כושר מספיקות?
זה גם עובד קשה כדי להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את הכולסטרול הרע בגוף. במילים פשוטות, רכיבה על אופני כושר במשך 30 דקות ליום כמה פעמים בשבוע יכולה להאריך את חייך.
מה עושות 30 דקות על אופניים נייחים?
אופני הכושר שורפים קלוריות, מסייעים ביצירת גירעון קלורי הכרחי לירידה במשקל. אדם ממוצע יכול לשרוף 260 קלוריות לרכיבה מתונה של 30 דקות על אופני כושר נייחים, מה שיכול לתרום ליעדי הירידה הכלליים שלך במשקל.
