דרכים למנוע ממערכת העצבים הסימפתטית להפוך לפעילות יתר או מוגזמת כוללות שינויים באורח החיים, כגון מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, או צורות אחרות של פעילות גופנית קלה עד מתונה. תרגילים שונים יכולים לאמן את מערכת העצבים הסימפתטית לא להפוך לפעילות יתר ועשויים גם להפחית מתחים טובים.
איך מרגיעים עצבים סימפטיים?
לדוגמה:
- לבלות זמן בטבע.
- קבל עיסוי.
- תרגול מדיטציה.
- נשימה בטן עמוקה מהסרעפת.
- תפילה חוזרת.
- התמקד במילה מרגיעה כמו רוגע או שלווה.
- שחק עם חיות או ילדים.
- תרגול יוגה, צ'י קונג או טאי צ'י.
מה גורם לפעילות יתר של מערכת העצבים הסימפתטית?
אבל מחלות עלולות לשבש את האיזון. מערכת העצבים הסימפתטית הופכת לפעילות יתר במספר מחלות, על פי סקירה בכתב העת Autonomic Neuroscience. אלה כוללים מחלות לב וכלי דם כמו מחלת לב איסכמית, אי ספיקת לב כרונית ויתר לחץ דם
איך מרגיעים מערכת עצבים רגישה יתרה?
הנה איך להתחיל לזוז מחדש:
- התמקד בנשימה. נטילת נשימות עמוקות מהסרעפת יכולה להשקיט את מערכת העצבים.
- התחל בתנועות קטנות. …
- התמקד בחלק אחד של הגוף שלך. …
- בוגר לתפקידים או מחשבות על פעילויות שבעבר היו מעוררות תגובת כאב.
מהם הסימנים לפעילות יתר של מערכת העצבים הסימפתטית?
עם דחף יתר של מערכת העצבים הסימפתטית, רמות האדרנלין והקורטיזול שלהם עולות - עם תופעות סומטיות, רגשיות, נפשיות והתנהגותיות כתוצאה מכך. ( כאבי ראש, עייפות, חשיבה מבולבלת, דאגה, מצב רוח ירוד, חרדה, נדודי שינה ואחרים).
