האם אוכל לאכול מתחת ל-bmr שלי?

2024 מְחַבֵּר: Fiona Howard | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-10 06:37

האם אתה צריך לאכול פחות מה-BMR שלך כדי לרדת במשקל? מכיוון ש-BMR מייצג את מספר הקלוריות המינימלי שאתה צריך עבור תפקודי גוף לא רצוניים, לא כדאי לצרוך פחות קלוריות מה-BMR כדי לרדת במשקל כראוי, עליך לשקול גם את הפעילות הגופנית וגם את ה-BMR שלך.

מה קורה אם אתה אוכל חצי מה-BMR שלך?

קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך יורד וכך גם דרישת האנרגיה היומית שלך (Rosenbaum, et al., 2003). כתוצאה מכך, תצטרך לאכול פחות ופחות כדי להבטיח הפחתה מתמדת בשומן. אפילו עם דיאטת "אכול חצי", הגוף מסתגל בהדרגה לצריכת הקלוריות הנמוכה יותר ומפחית את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלו

כמה קלוריות אני צריך לאכול מתחת ל-BMR שלי?

אם אתה בישיבה (מעט או ללא פעילות גופנית): חישוב קלוריות= BMR x 1.2 אם אתה פעיל קלות (פעילות גופנית/ספורט קלה 1-3 ימים בשבוע): חישוב קלוריות=BMR x 1.375. אם אתה פעיל בינוני (פעילות גופנית/ספורט מתון 3-5 ימים בשבוע): חישוב קלוריות=BMR x 1.55.

מה קורה אם אתה אוכל פחות מהגירעון הקלורי שלך?

אם תצרכו פחות קלוריות מהנדרש, תרדו במשקל הגבלת הצריכה לפחות מ-1,000 קלוריות מדי יום עלולה להאט את קצב חילוף החומרים ולהוביל לעייפות. לא צורכים מספיק קלוריות כדי לתמוך אפילו בפונקציות הבסיסיות ששומרות אותך בחיים.

כמה נמוך BMR יכול לרדת?

BMR יכול לרדת עד 15 אחוז ואם רקמת שריר רזה אובדת גם היא, זה מפחית עוד יותר את ה-BMR.