אז מהו מספר הקסם לרדת במשקל ולשמור עליו? לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), זה 1 עד 2 פאונד לשבוע. זה אומר, בממוצע, שהשאיפה לירידה של 4 עד 8 פאונד של ירידה במשקל בחודש היא יעד בריא.
האם אתה יכול להוריד 20 פאונד ב-30 ימים?
אפשר להוריד 20 פאונד. של שומן גוף ב-30 יום על ידי אופטימיזציה של כל אחד משלושה גורמים: פעילות גופנית, דיאטה או משטר תרופות/תוספי תזונה. ראיתי את יישום העילית של שלושתם בעבודה עם ספורטאים מקצועיים. בפוסט הזה, נחקור את מה שאני מכנה "דיאטת פחמימות איטית ".
מה תורמת ירידה של 20 קילו לגוף שלך?
לא רק זה, אלא שיש כמה יתרונות בריאותיים חיוביים מאוד להורדת 20 קילו.מחקרים מראים באופן עקבי שאם יש לך בעיות עם לחץ דם גבוה, סוכר בדם או כולסטרול, איבוד של 5 עד 10 אחוז בלבד ממשקל body שלך יכול לשפר משמעותית את המספרים שלך.
כמה זמן צריך לקחת כדי לרדת 20 פאונד בריא?
"שיעור המקובל של ירידה בריאה במשקל הוא חצי קילו עד קילו אחד בשבוע. אז, הקצוב חמישה עד שישה חודשים כדי להשיג ירידה במשקל של 20 קילו", היא אומרת. מקאליסטר מסביר שירידה במשקל עוזרת לך לשמור על משקל נמוך.
איך אני יכול לרדת 20 פאונד מהר?
הנה 10 מהדרכים הטובות ביותר להוריד במהירות ובבטחה 20 פאונד
- ספירת קלוריות. …
- שתו עוד מים. …
- הגדל את צריכת החלבון שלך. …
- צמצם את צריכת הפחמימות שלך. …
- התחל להרים משקולות. …
- אכול יותר סיבים. …
- הגדר לוח זמנים לשינה. …
- הישאר אחראי.
