אבל אם תסיח את דעתך בדברים אחרים ותתרחק מהטריגרים של האוכל שלך, תראה שהתחושה הזו מתחילה להיעלם.
הסיח את דעתך.
- שחק משחק שאתה באמת נהנה ממנו.
- צא לטייל.
- לך לפארק.
- כסח את הדשא.
- צא לנסיעה.
- מדיטציה.
- קרא ספר.
איך אתה מרמה את עצמך שלא אוכל?
להערים על עצמך לאכול פחות
- מטגנים את הפריכיות שלך. …
- שתף ושתף זהה. …
- קנה כלי אוכל קטנים יותר. …
- וכלי אוכל קטנים. …
- שתו כוס מים לפני כל ארוחה. …
- הימנע ממשקאות סודה. …
- וקפה מפואר. …
- שתף קינוח.
איך אני מפסיק את הדחף לאכול כשלא רעב?
הנה 11 דרכים פשוטות למנוע או לעצור מזון לא בריא ותשוקה לסוכר
- שתו מים. צמא מבולבל לעתים קרובות עם רעב או תשוקה לאוכל. …
- אכלו יותר חלבון. …
- תרחק את עצמך מהתשוקה. …
- תכננו את הארוחות שלכם. …
- הימנע מלהיות רעבים במיוחד. …
- להילחם בלחץ. …
- קח תמצית תרד. …
- קבל מספיק שינה.
מה אני יכול לעשות במקום לאכול?
עשה משהו בריא לגוף ולנפש שלך על ידי תנועה רבה יותר במהלך היום. נסה ללכת 5 דקות הליכה (אפילו מסביב לבית שלך) על כל 45 דקות של ישיבה. בסוף יום ארוך ליד המחשב, נסה לעשות מתיחות או יוגה במקום לנשנש.
איך אוכל להסיט את דעתי מרעב?
הנה כמה דרכים בעצם "להערים" על עצמך:
- קבל את התחושה ה'מלאה' הזו, בדרך הבריאה. קחו כוס מים של שמונה אונקיות (או יותר) וזללו אותה לפני שאתם אוכלים ארוחה או חטיף. …
- השתמש בצלחות קטנות. תרמה את העין שלך באמצעות צלחות קטנות יותר. …
- צחצוח שיניים. …
- אל תשתמש בטכנולוגיה במהלך הארוחות. …
- הסיח את דעתך.
