כאשר מנסים לרדת במשקל, כלל אצבע הוא להפחית את צריכת הקלוריות ל-500 פחות קלוריות ממה שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחישלך. זה יעזור לך לרדת בערך 1 פאונד (0.45 ק ג) ממשקל הגוף בשבוע.
האם 1200 קלוריות ביום מספיקות כדי לרדת במשקל?
רוב האנשים זקוקים ליותר מ-1,200 קלוריות ביום. לכן, אנשים שמצמצמים את הצריכה היומית שלהם ל-1,200 קלוריות יכולים לצפות לרדת קצת במשקל. זה יכול להיות מועיל לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
מהי דיאטת קלוריות טובה כדי לרדת במשקל?
המלצה נפוצה כדי לגרום לירידה במשקל היא להפחית את צריכת הקלוריות ב- 500–750 קלוריות ליום. זה בדרך כלל מתורגם לתזונה דלת קלוריות של 1, 200–1, 500 קלוריות ביום לנשים בוגרות ו-1, 500–1, 800 קלוריות ליום לגברים מבוגרים (1).
איך אני מאבד 20 פאונד בחודש?
הנה 10 מהדרכים הטובות ביותר להוריד במהירות ובבטחה 20 פאונד
- ספירת קלוריות. …
- שתו עוד מים. …
- הגדל את צריכת החלבון שלך. …
- צמצם את צריכת הפחמימות שלך. …
- התחל להרים משקולות. …
- אכול יותר סיבים. …
- הגדר לוח זמנים לשינה. …
- הישאר אחראי.
איך אני יכול להוריד שומן מהבטן במהירות?
20 טיפים יעילים להורדת שומן בבטן (בגיבוי מדע)
- אכלו הרבה סיבים מסיסים. …
- הימנע ממזונות המכילים שומני טראנס. …
- אל תשתה יותר מדי אלכוהול. …
- אכלו דיאטה עשירה בחלבון. …
- הפחת את רמות הלחץ שלך. …
- אל תאכל הרבה מזונות מתוקים. …
- בצע פעילות גופנית אירובית (קרדיו) …
- צמצם בפחמימות - במיוחד פחמימות מעודנות.
