תרגילים שמכוונים לסנטר כפול
- הטה את ראשך לאחור והביט אל התקרה.
- דחף את הלסת התחתונה שלך קדימה כדי להרגיש מתיחה מתחת לסנטר.
- החזק את הלסת לספירה של 10.
- הרגע את הלסת והחזר את ראשך למצב ניטרלי.
איך אני נפטר מהשומן מתחת לסנטר?
דרכים טבעיות להפחתת הסנטר הכפול שלך
- סיבובי צוואר איטיים/גלגולים.
- מתיחה את הלשון למעלה והחוצה במרווחים של 10 שניות.
- סנטר לוחץ עם או בלי סיוע של כדור התנגדות.
- מזיזים את הלסת התחתונה קדימה ומחזיקים אותה.
- קימוץ השפתיים תוך הטיית ראשך לאחור.
למה יש לי סנטר כפול כשאני רזה?
אם יש לך סנטר כפול למרות היותך רזה, הגוף שלך פשוט אוגר גנטית שומן מיותר מסביב לקו הלסת אין באמת שום דבר חריג בזה, אבל הוא מהווה אתגר בכך שהרבה יותר קשה למקד את שומן הסנטר שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד.
איך משיגים קו לסת מוגדר יותר?
שלב 1: סגור את הפה ודחף לאט את הלסת קדימה. שלב 2: הרם את השפה הנמוכה ודחוף כלפי מעלה עד שתרגיש את השרירים בסנטר ובקו הלסת שלך נמתחים. שלב 3: הישאר במצב זה כ-10 שניות לפני שתחזור על התרגיל.
כמה זמן צריך ללעוס מסטיק בשביל קו הלסת?
שרירים אלה מתפקדים כדי לאפשר לעיסה, כך שהגברת הלעיסה שלך דרך מסטיק תגביר, בתורה, את השימוש בשרירי הלסת שלך, תעזור להגביר את כוחם.למעשה, מחקר משנת 2018 מראה שרק חמש דקות של לעיסת מסטיק פעמיים ביום יכולות להגביר משמעותית את כוח הנשיכה המרבי שלך.
