כדי לדעת את ההשפעות של אימון יתר, עליך להעריך איך זה גורם לך להרגיש פיזית ורגשית. לדוגמה, אם אתה בקושי יכול לזוז למחרת, כנראה שהתעמלת יותר מדי. למרות זאת, אם אתה לא בכושר, צפה להרגיש כואב ועייף.
מהם התסמינים של אימון יתר?
הנה כמה תסמינים של יותר מדי פעילות גופנית:
- אין אפשרות להופיע באותה רמה.
- צריך תקופות מנוחה ארוכות יותר.
- מרגיש עייפות.
- להיות בדיכאון.
- יש שינויים במצב הרוח או עצבנות.
- מתקשה לישון.
- חוש שרירים כואבים או גפיים כבדות.
- קבלת פציעות שימוש יתר.
כמה פעילות גופנית נחשבת ליותר מדי?
אז, מה זה בעצם "יותר מדי" להתאמן? ובכן, זה תלוי בגורמים כמו הגיל, הבריאות ובחירת האימונים שלך. אבל באופן כללי, מבוגרים צריכים לקבל בערך חמש שעות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או שעתיים וחצי של פעילות אינטנסיבית יותר.
האם שעתיים של אירובי ביום יותר מדי?
אין הגבלה עליונה מומלצת לכמות התעמלות אירוביות ש צריך לעשות על בסיס יומי או שבועי. עם זאת, אם אתה דוחף את עצמך חזק בכל אימון, אז דילוג על יום או יומיים בכל שבוע למנוחה עשוי לעזור לך להימנע מפציעה ומשחיקה.
האם ארד במשקל אם אני מתאמן שעתיים ביום?
אימון פעמיים ביום יכול להגביר את מהירות הירידה במשקל כאשר נעשה כראוי ובשילוב עם תזונה מאוזנת. המפתח הוא שריפת קלוריות גבוהה יותר ממה שנצרך.
