מלחי ברזל (ברזל פומאראט, ברזל סולפט וגלוקונאט ברזל) הם תוספי הברזל הנספגים הטובים ביותר ונחשבים לרוב לסטנדרט בהשוואה למלחי ברזל אחרים.
כמה ברזל עלי לקחת אם פריטין נמוך?
רוב האנשים עם מחסור בברזל זקוקים ל- 150-200 מ"ג ליום של ברזל אלמנטרי (2 עד 5 מ"ג ברזל לכל קילוגרם משקל גוף ליום). שאל את הרופא שלך כמה מיליגרם של ברזל אתה צריך לקחת ביום.
איך אוכל להעלות את רמות הפריטין שלי במהירות?
צריכת מזונות עשירים בברזל משפרת את מאגרי הברזל ואת רמות הפריטין. אלה כוללים ירקות עלים ירוקים, אבקת קקאו, שוקולד מריר, שיבולת שועל, דגנים, נבט חיטה, שעועית וטופו, כבש ובשר, אגוזים, זרעי דלעת ודלעת, כבד ורכיכות, בין היתר.
האם תוספי ברזל מעלים את רמות הפריטין?
תוסף ברזל דרך הפה במשך 12 שבועות הביא עלייה ברמות פריטין בכל הקבוצות, אך עליות משמעותיות נראו רק בנשים שקיבלו 120 ו-240 מ ג של ברזל סולפט עם או ללא חומצה פולית.
איך אני יכול להעלות את רמות הברזל והפריטין שלי?
אכילת מזון עשיר יותר בברזל, כמו בשר רזה, אגוזים, שעועית, עדשים, ירקות עלים כהים ודגני בוקר מועשרים. צריכת מגוון של מקורות ברזל heme ולא-heme. כולל יותר מזונות עשירים בויטמין C בארוחות, כגון פירות הדר, פלפלים, עגבניות וברוקולי.
