באופן כללי, ריצת טמפו היא ריצת מאמץ מתמשכת הבונה את יכולת הגוף שלך לרוץ מהר יותר לפרקי זמן ארוכים יותר, לא משנה אם אתה מתאמן ל-5k או חצי מרתון. בדרך כלל תמצא קצב שאתה יכול לשמור עליו לפחות 20 דקות, אבל באופן אידיאלי עבור פרק זמן של 45-60 דקות
כמה ארוכות צריכות להיות ריצות טמפו עבור חצי מרתון?
בדרך כלל, 20 דקות מספיקות, או שניים עד שלושה מיילים אם המטרה שלך היא כושר כללי או 5-K. רצים המתמודדים עם מרחקים ארוכים יותר צריכים לעשות ריצות טמפו ארוכות יותר בשבועות האימונים השיא שלהם: ארבעה עד שישה מיילים עבור 10-K, six to eight עבור חצי המרתון, ושמונה עד 10 עבור 26.2.
באיזה קצב צריכה להיות ריצת טמפו?
קצב ריצת טמפו צריך להיות רמת המאמץ שאתה יכול לשמור במשך כשעה בערך במרוץ לדוגמה, נסה לבצע אימון ריצת טמפו 25 ל איטי ב-30 שניות למייל מקצב המירוץ הנוכחי של 5K, או ב-15 עד 20 שניות למייל איטי יותר מקצב המירוץ של 10K.
כמה זמן צריך להיות ריצת קצב עבור 10K?
אימון רץ חדש יחסית ל-10K צריך לשאוף לשמור על קצב הקצב שלו במשך 20 דקות, לאחר התחממות בקצב נוח במשך עשר דקות, ומעקב עם צינון של 10 עד 15 דקות.
כמה קשה צריכה להרגיש ריצת טמפו?
ריצת טמפו אמורה להרגיש כמו " מאמץ קשה אך מבוקר". אתה אמור להיות מסוגל להמשיך את קצב הקצב שלך במשך 30-45 דקות. שוב, אתה יכול להשתמש בקצב הנשימה שלך כדי לעקוב אחר המאמץ שלך.
